6 raisons de boire de l'eau

Les Américains semblent transporter de l'eau embouteillée partout où ils vont ces jours-ci. En fait, il est devenu la deuxième boisson la plus populaire (derrière les boissons gazeuses). Mais les amateurs d'eau ont été secoués récemment quand nous avons appris qu'un nouveau rapport avait découvert que les avantages de l'eau potable pouvaient avoir été survendus. Apparemment, la vieille suggestion de boire huit verres par jour n'était rien de plus qu'une ligne directrice, pas fondée sur des preuves scientifiques Mais ne mettez pas votre bouteille d'eau ou votre verre pour le moment. Bien que nous n'ayons pas besoin de huit verres, il y a beaucoup de raisons de boire de l'eau. 

En fait, l'eau potable (ordinaire ou sous forme d'autres fluides ou aliments) est essentielle à votre santé. «Considérez l'eau comme un nutriment dont votre corps a besoin dans les liquides, l'eau ordinaire et les aliments, tous ces éléments sont essentiels quotidiennement pour remplacer les grandes quantités d'eau perdues chaque jour», explique Joan Koelemay, diététiste pour la boisson. Institut, un groupe industriel. Steven Guest, MD, néphrologue de Kaiser Permanente, est d'accord: «Les pertes de liquide se produisent continuellement, par évaporation de la peau, respiration, urine et selles, et ces pertes doivent être remplacées tous les jours pour une bonne santé», dit-il. Lorsque votre consommation d'eau ne correspond pas à votre production, vous pouvez devenir déshydraté. 

Les pertes de liquides sont accentuées dans les climats plus chauds, pendant les exercices intenses, à haute altitude, et chez les adultes plus âgés, dont le soif n'est peut-être pas aussi marqué. Voici six raisons de vous assurer que vous buvez assez d'eau ou d'autres liquides tous les jours: 1. L'eau potable aide à maintenir l'équilibre des fluides corporels. Votre corps est composé d'environ 60% d'eau. Les fonctions de ces fluides corporels comprennent la digestion, l'absorption, la circulation, la création de salive, le transport des nutriments et le maintien de la température corporelle. "Par l'intermédiaire de la glande pituitaire postérieure, votre cerveau communique avec vos reins et lui dit combien d'eau excréter comme urine ou retenir pour des réserves", dit Guest, qui est également un professeur adjoint de médecine à l'Université de Stanford. 

 Lorsque vous êtes faible sur les fluides, le cerveau déclenche le mécanisme de la soif du corps. Et à moins que vous ne preniez des médicaments qui vous rendent assoiffé, dit Guest, vous devriez écouter ces signaux et vous procurer un verre d'eau, de jus, de lait, de café - tout sauf de l'alcool. "L'alcool interfère avec la communication entre le cerveau et les reins et provoque une excrétion excessive des fluides qui peut ensuite conduire à la déshydratation", dit-il. 

 L'eau peut aider à contrôler les calories. Pendant des années, les personnes à la diète ont bu beaucoup d'eau comme stratégie de perte de poids. Tandis que l'eau n'a aucun effet magique sur la perte de poids, la substituer pour des boissons plus caloriques peut certainement aider.
Lorsque vous avez assez de liquides, l'urine s'écoule librement, est de couleur claire et sans odeur. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de liquides, la concentration urinaire, la couleur et l'odeur augmentent parce que les reins captent un surplus de liquide pour les fonctions corporelles. Si vous buvez trop peu, vous risquez davantage de développer des calculs rénaux, en particulier dans les climats chauds. 

  L'eau aide à maintenir la fonction intestinale normale. Une hydratation adéquate maintient les choses le long de votre tube digestif et prévient la constipation. Lorsque vous n'avez pas assez de liquide, le côlon tire l'eau des selles pour maintenir l'hydratation - et le résultat est la constipation. «Un fluide et une fibre adéquats constituent la combinaison parfaite, car le liquide pompe la fibre et agit comme un balai pour que votre intestin fonctionne correctement», explique Koelemay. 5 conseils pour vous aider à boire plus Si vous pensez que vous devez boire plus, voici quelques conseils pour augmenter votre consommation de liquides et récolter les bienfaits de l'eau: Avoir une boisson avec chaque collation et repas. Choisissez les boissons que vous aimez; vous êtes susceptible de boire plus de liquides si vous aimez la façon dont ils goûtent. 

Mangez plus de fruits et de légumes. Leur teneur élevée en eau va ajouter à votre hydratation. Environ 20% de notre apport en liquide provient des aliments. Gardez une bouteille d'eau avec vous dans votre voiture, à votre bureau ou dans votre sac. Choisissez des boissons qui répondent à vos besoins individuels. Si vous regardez des calories, optez pour des boissons non caloriques ou de l'eau.